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Rendimiento

GIMNASIA DE LA TERCERA EDAD

Después de un invierno "normal" y una primavera algo lluviosa, confía en un verano conciliador desde un punto de vista climático, como atraer a todos, incluidos los ancianos, para reanudar la actividad saludable física que reactiva todas las funciones orgánicas.
Aquí estamos, entonces, frente al viejo dilema sobre qué "gimnasia" aconsejamos a los sujetos en la vejez. A menudo escuchamos agregar el término "dulce" a una actividad física dirigida a aquellos que, cronológicamente y no solo, son parte del grupo de edad. Tal vez, estamos enfrentando una buena oportunidad para expresar nuestro punto de vista sobre esto.
En primer lugar, hacer "gimnasia" significa hacer una serie de movimientos y ejercicios para el bienestar del cuerpo, para la recuperación de la "forma física" (aptitud en la terminología anglosajona). Hay muchos tipos de gimnasia y se proponen nuevos métodos y ejercicios cada año. El tema está en constante evolución y actualmente la oferta es notable: una persona puede tener dificultades para identificar el área adecuada a sus necesidades.
Al final de la gimnasia se atribuyen muchos significados, desde la rehabilitación hasta la que se dirige al fortalecimiento muscular, desde el correctivo hasta el que limita con una actividad deportiva específica.
Además, también hay una actividad física basada en ejercicios dirigidos a ciertas partes del cuerpo, que son difíciles de reproducir en otros distritos del cuerpo.
Gimnasia para la tercera edad, lo que sea, deben ser diseñados específicamente para las personas mayores, con el fin de fomentar la "flexibilidad" del aparato locomotor, las habilidades motoras y corrección postural global en las personas que, debido a la vejez, son menos "flojo" en los movimientos.
Por lo tanto, es importante decir que el movimiento realizado correctamente es bueno para cualquier edad; siempre es bueno practicarlo, en cada etapa de la vida, respetando naturalmente los ritmos y las necesidades físicas apropiadas. la actividad física extiende la vida, mantiene vivo el intelecto, promueve el correcto funcionamiento de los órganos y sistemas. Es un excelente antidepresivo.
La gimnasia para los ancianos debe favorecer algunos aspectos principales, como la respiración, la relajación y el alargamiento muscular, una mejor postura y un mayor dominio del propio cuerpo. el objetivo perseguido en los ancianos es hacer que sea más seguro en los movimientos, de modo que pueda tener menos miedo al moverse sin compañía.
La gimnasia para los ancianos tendrá que proporcionar muchos ejercicios de estiramiento, es decir, estiramientos
músculo, que involucra las extremidades superiores e inferiores, la columna vertebral (incluida la columna cervical), el abdomen.
Estos ejercicios siempre se deben realizar teniendo cuidado de la sincronía con los actos respiratorios,
fundamental para un correcto equilibrio psico-físico.
La gimnasia para los ancianos incluye tanto ejercicios de cuerpo libre como el uso de herramientas específicas.
Por ejemplo, la bicicleta de ejercicios puede ser tradicional u horizontal (en la jerga técnica, reclinarse) o, para las personas mayores, puede consistir en una tabla de pedales para usar frente a un sillón.
Ahora hay muchos estudios que han demostrado cuánta actividad física es una excelente manera de reducir la velocidad
y hacer que el proceso de envejecimiento sea menos problemático.
Algunos de estos destacan cómo un entrenamiento moderado, prolongado durante toda la vida, puede retrasar el inicio de las patologías relacionadas con el proceso de envejecimiento fisiológico durante varios años.
No es verdad que cuanto más avanzamos, menos debemos movernos; más bien tienes que moverte siguiendo pautas precisas. Es esencial proponer un plan de "capacitación" tan personalizado como sea posible.
Cabe destacar que la actividad física tiene múltiples beneficios para las personas mayores: actúa como un agregador social y ya está saludable desde las primeras sesiones (algunos dicen, por ejemplo: "Puedo ponerme los calcetines por mi cuenta, después de algunas sesiones de estiramiento", " Puedo cargar solo las bolsas de la compra "), modifica la masa corporal optimizando la masa magra y reduciendo la masa grasa.
El ejercicio, racional y constante, actúa como ya se dijo en el sistema respiratorio, aumentando la funcionalidad de los músculos respiratorios y la articulación entre las vértebras y las costillas / esternón (caja torácica).
aumentar o mantener la elasticidad tisular de los pulmones.
Además, actúa lógicamente en el sistema musculoesquelético, eliminando la evolución hacia hipotrofia muscular, osteoporosis y artrosis. Estimula el sistema nervioso periférico y también el sistema nervioso central, aumentando la atención y la capacidad crítica. Además, optimiza la función del sistema inmune, contrarresta la aparición de enfermedades cardiovasculares, hipertensión y enfermedades metabólicas como la diabetes.
Nunca debemos olvidar que los ancianos no tienen que ir a las Olimpiadas, pero ni siquiera deberían ser considerados como un caso desesperado e irrecuperable. Por lo tanto, los cursos específicos son útiles e indispensables, en el momento apropiado (media mañana o media tarde),
tal vez con la música de fondo adecuada, sin tener alrededor de personajes "incómodos" (súper atletas o modelos / modelos con vestidos que no pueden ser utilizados por una persona mayor).
Además, las personas mayores son una importante "reserva de humanidad" para el maestro de educación física: pueden contar historias interesantes sobre su experiencia, con una gran experiencia que a menudo nos enseña algo. Esto los hace sentir útiles y, en consecuencia, bien.
La actividad física en el anciano debe ser funcional, es decir, hacer que la persona sea capaz de realizar y manejar cualquier movimiento, se repita de manera autónoma y automática en la vida cotidiana, estimulándolo a adquirir un cuerpo y un esquema motor cada vez más listos y efectivos.
Con demasiada frecuencia los técnicos y los preparadores tienen como objetivo el fortalecimiento de un distrito muscular, a veces descuidando el aspecto fisiológico relacionado con el envejecimiento de los mismos músculos: con la edad avanzada, la disminución muscular se produce principalmente en las fibras musculares rápidas.
Por lo tanto, el desarrollo de habilidades de coordinación global, el respeto por la integridad de la persona y la prevención de lesiones son los tres requisitos del entrenamiento funcional (o "gimnasia funcional global"),
que debe tener como elementos básicos la propiocepción y la estabilización del distrito. Este último se obtiene a través de un camino de progresión, a través de ejercicios inestables y / o desestabilizados (por ejemplo, usando los balones medicinales),
de tal manera que mejore la capacidad de estabilización, y posteriormente global, del cuerpo y del movimiento. Además, hacer ejercicio descalzo permite aumentar la propiocepción.
En conclusión, el entrenamiento funcional tiene como objetivo crear ejercicios que respeten el movimiento diario, basados ​​en algunos pilares esenciales en la investigación y el desarrollo de cada ejercicio muscular: equilibrio, reactividad, aumento de la estenosis muscular (= fuerza).
Recordemos que una persona de edad avanzada no tiene las mismas habilidades que una persona más joven. Sin embargo, se puede observar que una persona "adulta", adecuadamente entrenada, puede realizar movimientos y gestos que en un joven no entrenado pueden parecer poco prácticos. Te dejamos con un punto: el entrenamiento hace joven y ralentiza el declive normal del cuerpo. Pensemos en esto por un tiempo.

 
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